반응형 운동부상방지1 헬스 초보자를 위한 안전한 운동 루틴과 실수 방지 가이드 처음 운동을 시작할 때 꼭 알아야 할 핵심 전략은?처음 헬스를 시작하는 분들이 자주 겪는 문제는 무리한 계획과 부주의한 자세입니다.이 글은 초보자들이 건강하게 운동 습관을 형성할 수 있도록 기본 루틴과흔한 실수를 방지하는 방법에 대해 상세히 안내드립니다.헬스 초보자에게 최적화된 루틴 구성은 어떻게 해야 할까?운동 초보자에게는 '무분할 전신 루틴'이 가장 안전하고 효과적입니다.주 3~4회 운동을 목표로 하며, 다음과 같은 순서로 진행하는 것이 좋습니다.루틴 단계 시간 목적워밍업5분체온 상승 및 부상 방지동적 스트레칭5분관절 가동성과 준비 운동근력운동20~40분주요 근육군 자극유산소운동20~30분체지방 감소 및 심폐 기능 강화마무리 스트레칭5~10분근육 이완 및 회복 유도중요: 처음부터 무리한 중량보다는 동.. 2025. 5. 16. 이전 1 다음 반응형
