목표 체중 달성기, 3개월 동안의 기록

한 걸음씩 쌓아올린 변화의 여정

 

체중 감량은 단순한 숫자의 싸움이 아닙니다. 꾸준함과 자기와의 약속, 그리고 삶의 균형이 어우러져야 가능한 여정입니다. 저 역시 수많은 다이어트를 시도했지만 번번이 실패하곤 했습니다. 하지만 이번에는 달랐습니다. 명확한 목표 설정, 지속적인 기록, 그리고 일관된 루틴을 통해 3개월 동안 스스로를 점검하며 체중 감량에 성공할 수 있었습니다.

---

이 글에서는 제 감량 과정을 일기처럼 풀어보려 합니다. 처음 운동화를 신었던 날부터, 몸무게의 작은 변화에 기뻐했던 순간, 또 무너질 뻔한 고비를 어떻게 넘겼는지까지 솔직하게 나누고자 합니다.

혹시나 지금 다이어트를 고민하고 계시거나 동기부여가 필요하신 분들이 계시다면 제 이야기가 조금이나마 도움이 되기를 바랍니다. 중요한 건 화려한 시작이 아니라, 끈기 있는 지속이라는 점을 꼭 기억해주세요.

 

감량 목표	총 8kg 감량 목표 설정, 단계별로 관리
관리 방법	식단 조절과 운동 병행, 체중 매일 기록

다이어트를 시작하게 된 계기는 건강검진 결과였습니다. 체지방률과 혈압 수치가 경고를 울리고 있었고, 더 이상 미룰 수 없다는 생각이 들었습니다. 그날부터 매일 식단을 기록하며, 하루 30분 걷기부터 실천했습니다. 무리한 운동보다는 일상을 유지하면서도 변화를 줄 수 있는 습관 위주로 접근했습니다.

처음 일주일은 힘들었지만, 일관성을 유지하면서 조금씩 변화가 보이기 시작했습니다. 체중은 아주 천천히 줄어들었지만, 나 자신을 통제할 수 있다는 자존감이 커졌습니다. 무엇보다 몸이 가벼워지고 컨디션이 좋아지면서 동기부여가 자연스럽게 이어졌습니다.

두 번째 달은 정체기가 찾아오는 시기였습니다. 체중이 멈춘 것 같아 불안했고, 먹고 싶은 음식의 유혹도 강해졌습니다. 이 시기를 어떻게 넘기느냐가 관건이었습니다. 저는 매주 체중 외에도 사진을 찍으며 변화를 시각적으로 확인했습니다. 그리고 식단을 주 1회 정도 ‘리피드 데이’로 조절해 심리적인 스트레스를 완화시켰습니다. 친구와 함께 하는 운동도 도움이 됐습니다. 대화하며 걷다 보면 시간도 빨리 가고, 서로의 의지를 북돋아주는 효과가 있었습니다. 무엇보다 정체기에도 흔들리지 않고 습관을 유지하려는 노력이 가장 큰 힘이 되었습니다.

Key Points

세 번째 달에는 눈에 띄는 변화가 있었습니다. 옷 사이즈가 줄고, 아침 기상도 훨씬 가벼워졌습니다. 특히 주변 사람들의 긍정적인 피드백이 동기를 더욱 높여주었습니다. 결과적으로 총 8kg 감량에 성공했고, 건강 수치 역시 개선되었습니다. 하지만 무엇보다 값진 건 나 자신을 돌보는 방법을 배운 것입니다. 다이어트는 단순한 체중 감량이 아니라, 생활의 태도를 바꾸는 경험이라는 걸 절실히 느꼈습니다.

식단 조절	정체기 극복	운동 루틴
하루 1200kcal 식단 유지, 탄수화물 줄이기	기록과 사진 비교로 변화를 인지함	주 4회 유산소, 주 2회 근력운동 병행
저녁식사는 6시 이전으로 조절함	식단 리피드 데이로 스트레스 해소	아침 스트레칭으로 하루 시작 루틴 설정

다이어트 초반에 가장 어려웠던 점은 무엇이었나요?

식단 조절이 가장 힘들었습니다. 특히 군것질을 참는 것이 쉽지 않았지만, 간단한 단백질 스낵이나 방울토마토 등으로 대체해 극복했습니다.

정체기를 극복할 수 있었던 비결은?

체중 외에도 사진, 체형 변화를 기록하면서 심리적 동기부여를 유지했고, 리피드 데이와 친구와의 운동을 통해 정체기를 슬기롭게 넘겼습니다.

 

체중 감량 외에 얻은 가장 큰 변화는 무엇인가요?

일상 루틴이 안정적으로 잡히면서 전반적인 컨디션이 향상되었습니다. 더불어 자존감이 상승하고, 자기 관리에 대한 확신이 생겼습니다.

이 3개월의 여정을 통해 단순한 숫자의 변화보다도 더 소중한 배움을 얻었습니다. 꾸준함은 배신하지 않고, 오늘의 작은 실천이 내일의 변화를 만들어냅니다. 도전은 늘 두렵지만, 시작하지 않으면 어떤 변화도 기대할 수 없습니다. 여러분도 작게 시작해보세요. 분명 어느 순간, 거울 속 스스로를 보며 미소 지을 수 있을 것입니다.

여러분의 의견을 들려주세요!

여러분은 어떤 다이어트 루틴을 실천하고 계신가요? 혹시 나만의 팁이나 극복 방법이 있다면 댓글로 공유해주세요. 서로의 경험이 큰 도움이 될 수 있습니다!